7-tägige Herausforderung für achtsames Herz und emotionale Ruhe (Track 44)

Machen Sie 5 tiefe Luftballon-Atemzüge: Atmen Sie tief durch die Nase ein, wobei sich Ihr Bauch ausdehnt, und atmen Sie langsam aus, als würden Sie Seifenblasen blasen.

Beachten Sie 5 Dinge, die Sie sehen können, 4 die Sie berühren können, 3 die Sie hören können, 2 die Sie riechen können und 1 das Sie schmecken können.

Schreiben Sie eine heikle Sorge auf ein Stück Papier, falten Sie es zusammen, legen Sie es in ein Glas und lassen Sie Ihre Gedanken für die Nacht beiseite.

Essen Sie zwei Minuten lang in absoluter Stille eine Erdbeere oder ein Stück Obst und nehmen Sie dabei die Konsistenz, den Duft und die natürliche Süße wahr.

Stehen Sie in Ihrer Lieblings-Superhelden-Pose aufrecht vor einem Spiegel und sagen Sie: „Ich bin geduldig. Ich bin fähig. Ich bin freundlich.“

Schreiben oder illustrieren Sie drei spezifische Momente von heute, die Ihr Herz warm und dankbar gemacht haben.

Schließen Sie vor dem Schlafengehen die Augen und senden Sie stille, friedliche Wünsche: „Möge meine Familie glücklich sein, mögen meine Freunde in Sicherheit sein, mögen alle Geschöpfe friedlich sein.“