Défi de 7 jours de pleine conscience et de calme émotionnel (piste 54)
Donnez aux enfants une intelligence émotionnelle permanente, des techniques d’ancrage, une respiration abdominale lente et un discours intérieur positif pour gérer facilement les grands sentiments.
📅 Missions quotidiennes
Jour 1 : L'ancre Rainbow Breath
Cliquer pour validerPrenez 5 respirations profondes en ballon : inspirez profondément par le nez en élargissant votre ventre, expirez lentement comme si vous souffliez des bulles.
Jour 2 : L'ancrage sensoriel 5-4-3-2-1
Cliquer pour validerRemarquez 5 choses que vous pouvez voir, 4 que vous pouvez toucher, 3 que vous pouvez entendre, 2 que vous pouvez sentir et 1 que vous pouvez goûter.
Jour 3 : La sortie du Worry Jar
Cliquer pour validerNotez une préoccupation délicate sur un morceau de papier, pliez-le, placez-le dans un bocal et laissez votre esprit le mettre de côté pour la nuit.
Jour 4 : Méditation sur l'alimentation consciente
Cliquer pour validerMangez une fraise ou une tranche de fruit dans un silence absolu pendant 2 minutes, en remarquant sa texture, son parfum et sa douceur naturelle.
Jour 5 : Affirmations positives des super-héros
Cliquer pour validerTenez-vous droit dans votre pose de super-héros préférée devant un miroir et dites : "Je suis patient. Je suis capable. Je suis gentil."
Jour 6 : Carte postale de gratitude
Cliquer pour validerÉcrivez ou illustrez trois moments spécifiques d’aujourd’hui qui ont fait chaud à votre cœur et l’ont apprécié.
Jour 7 : Le doux souhait de bienveillance
Cliquer pour validerFermez les yeux avant de vous coucher et envoyez des vœux paisibles et silencieux : "Que ma famille soit heureuse, que mes amis soient en sécurité, que toutes les créatures soient en paix."