7-दिवसीय माइंडफुल हार्ट एंड इमोशनल कैल्म चैलेंज (ट्रैक 94)

5 गहरी गुब्बारा साँसें लें: अपने पेट को फैलाते हुए नाक से गहरी साँस लें, बुलबुले उड़ाने की तरह धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

ध्यान दें 5 चीज़ें जिन्हें आप देख सकते हैं, 4 को आप छू सकते हैं, 3 को आप सुन सकते हैं, 2 को आप सूंघ सकते हैं और 1 को आप चख सकते हैं।

कागज के एक टुकड़े पर एक पेचीदा चिंता लिखें, इसे मोड़ें, इसे एक जार में रखें और अपने दिमाग को इसे रात भर के लिए सेट कर दें।

एक स्ट्रॉबेरी या फल का टुकड़ा 2 मिनट के लिए पूरी शांति से खाएं, इसकी बनावट, सुगंध और प्राकृतिक मिठास पर ध्यान दें।

दर्पण के सामने अपने पसंदीदा सुपरहीरो पोज़ में खड़े हो जाएं और कहें: "मैं धैर्यवान हूं। मैं सक्षम हूं। मैं दयालु हूं।"

आज के तीन विशिष्ट क्षणों को लिखें या चित्रित करें जिससे आपके हृदय में गर्मजोशी और सराहना का भाव आया।

सोने से पहले अपनी आँखें बंद करें और मौन शांतिपूर्ण शुभकामनाएँ भेजें: "मेरा परिवार खुश रहे, मेरे दोस्त सुरक्षित रहें, सभी प्राणी शांतिपूर्ण रहें।"