माता-पिता बनने के पहले तीन वर्षों के लिए दोपहर की झपकी पवित्र है।
दोपहर 1:00 बजे मौन की वह शानदार 90 मिनट की खिड़की तब होती है जब आप कपड़े धोते हैं, ईमेल का जवाब देते हैं, एक गर्म कप चाय पीते हैं, या बस सोफे पर लेट जाते हैं और छत को देखते हैं।
इसलिए जब आपका बच्चा 3 या 4 साल का हो जाता है और अपनी झपकी से लड़ना शुरू कर देता है जैसे कि उसका जीवन इस पर निर्भर करता है, तो घबराहट होने लगती है:
- "अगर वे झपकी लेना बंद कर दें, तो मुझे कब छुट्टी मिलेगी?"
- "यदि वे झपकी नहीं लेते हैं, तो शाम 5:00 बजे तक वे चीखने वाले राक्षस में बदल जाते हैं!"
- "यदि वे झपकी लेते हैं, तो वे रात 10:30 बजे तक दीवारों से उछल रहे होते हैं!"
नैप ट्रांज़िशन लिम्बो में आपका स्वागत है। यहां बताया गया है कि कैसे बताएं कि आपका बच्चा वास्तव में अपनी झपकी छोड़ने के लिए तैयार है, और हमने कैसे सफलतापूर्वक स्वतंत्र शांत समय में परिवर्तन किया ताकि माता-पिता को अभी भी दोपहर का अवकाश मिल सके।
1. 3 संकेत यह झपकी छोड़ने का समय है
केवल तीन दिन की अस्थायी हड़ताल के कारण झपकी न लें। 3 से 4 सप्ताह में इन सुसंगत पैटर्न को देखें:
- सोते समय प्रतिरोध: जब वे दोपहर की झपकी लेते हैं, तो वे 9:30 या 10:00 बजे तक बिस्तर पर जागते हुए गाते, बात करते और बेचैन रहते हैं।
- खुशी से झपकी छोड़ना: जिन दिनों वे झपकी छोड़ देते हैं, वे शाम 7:00 बजे तक प्रसन्न और ऊर्जावान बने रहते हैं (शाम 4:30 बजे पिघलने के बजाय)।
- नैपटाइम पर सोने के लिए 60 मिनट का समय: 30 मिनट की नींद पाने के लिए एक घंटे का समय लगता है।
यदि आप तीनों बक्सों की जांच करते हैं, तो उनकी जैविक नींद की प्रवृत्ति इतनी परिपक्व हो गई है कि वे 12 घंटे की जागने की अवधि को संभाल सकते हैं।
2. नैप्टाइम को "स्वतंत्र शांत समय" से बदलें
झपकी छोड़ने का मतलब यह नहीं है कि आप दोपहर की छुट्टी छोड़ दें! शांत समय का परिचय दें:
- नियम: "आपको सोने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपके शरीर को आराम की ज़रूरत है, और माँ के मस्तिष्क को शांत समय की ज़रूरत है।"
- पर्यावरण: उनके शयनकक्ष में नरम रोशनी, आरामदायक कंबल, और दरवाजा बंद (या टूटा हुआ) है।
- अवधि: दृश्य रंग बदलने वाली घड़ी का उपयोग करके 20 मिनट से प्रारंभ करें (लाल का अर्थ है शांत खेल; हरे का अर्थ है शांत समय समाप्त हो गया है!)। दो सप्ताह में धीरे-धीरे इसे 45-60 मिनट तक बढ़ाएँ।
3. "केवल शांत समय" खिलौनों की टोकरी
शांत समय को कुछ ऐसा बनाने के लिए जिसकी वे प्रतीक्षा करते हैं, खिलौनों की एक विशेष टोकरी बनाएं जो केवल शांत समय के दौरान ही बाहर आती है:
- ऑडियोबुक और बच्चों की कहानी पॉडकास्ट (टोनीबॉक्स या योटो प्लेयर जादुई हैं!)
- किताबें खोजें और खोजें (वाल्डो कहां है, मैं जासूसी करता हूं)
- पुन: प्रयोज्य स्टिकर पैड और चुंबकीय ड्रेस-अप सेट
- फेल्ट बोर्ड पहेलियाँ और ड्राई-इरेज़ ड्राइंग पैड
जब शांत समय समाप्त होता है, तो विशेष टोकरी कल तक के लिए उच्च कोठरी शेल्फ पर वापस चली जाती है।
4. सोने का समय 45 मिनट पहले कर दें!
झपकी छुड़ाते समय माता-पिता जो पहली गलती करते हैं, वह सोने का समय रात 8:30 बजे रखना है।
दोपहर की झपकी के बिना, आपके बच्चे की नींद का दबाव पहले चरम पर होता है। यदि आप रात 8:30 बजे तक प्रतीक्षा करते हैं, तो कोर्टिसोल उनके रक्तप्रवाह में प्रवाहित हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप हिस्टेरिकल ओवरथेड मेल्टडाउन होता है।
सोने का समय शाम 7:00 बजे या 7:15 बजे तक ले जाएं। वे 10 मिनट में गहरी, आरामदेह नींद में चले जाएंगे, 11 से 12 घंटे तक गहरी नींद सोएंगे, और सुबह 7:00 बजे तरोताजा होकर उठेंगे!
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
यदि मेरा बच्चा शाम 5:00 बजे कार से दुर्घटनाग्रस्त हो जाए तो क्या होगा?
भयानक "खतरे की झपकी"! शाम 5:00 बजे कार में 15 मिनट की झपकी सोने का समय बर्बाद कर देगी। यदि आप रियरव्यू मिरर में उनकी पलकें झुकते हुए देखते हैं, तो खिड़कियां नीचे कर लें, जीवंत गाने गाएं, या घास पर 2 मिनट के त्वरित नृत्य ब्रेक के लिए रुकें।
क्या शांत समय बाल विकास के लिए स्वस्थ है?
अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ! हमारी अति-निर्धारित, अत्यधिक उत्तेजित दुनिया में, अपने विचारों के साथ अकेले रहना, दिवास्वप्न सीखना और वयस्कों के मार्गदर्शन के बिना खुद का मनोरंजन करना सबसे महान जीवन कौशल में से एक है जिसे आप एक बच्चे को उपहार में दे सकते हैं।
