"अभी भी बैठो।"
"मेज को लात मारना बंद करो।"
"अपने पैर ज़मीन पर रखें।"
"ध्यान दो!"
यदि आपको ऐसा लगता है कि आप भोजन, होमवर्क या कक्षा दौरे के दौरान इन चार वाक्यों को दिन में 50 बार दोहराते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।
आधुनिक वयस्कों के रूप में, हम उम्मीद करते हैं कि बच्चे घंटों तक कठोर लकड़ी की कुर्सियों पर सीधे बैठे रहें। जब वे आगे-पीछे हिलते हैं, अपने पैरों को स्टूल के पायदान के चारों ओर लपेटते हैं, या डेस्क पर फिसलते हैं, तो हम मानते हैं कि वे उद्दंड या आलसी हो रहे हैं।
यहां बाल चिकित्सा व्यावसायिक चिकित्सकों द्वारा साझा की गई आंखें खोलने वाली वास्तविकता है:
आंदोलन फोकस का दुश्मन नहीं है। कई बच्चों के लिए, गति मस्तिष्क का ध्यान केंद्रित करने का प्राकृतिक उपकरण है। जब छोटे बच्चों में वेस्टिबुलर सिस्टम (संतुलन) और प्रोप्रियोसेप्टिव सिस्टम (शरीर जागरूकता) अविकसित होता है, तो अगर वे पूरी तरह से स्थिर बैठते हैं तो उनका मस्तिष्क सचमुच सो जाता है। फ़िडगेटिंग मस्तिष्क की सतर्कता को उत्तेजित करने के लिए उनके तंत्रिका तंत्र का अचेतन प्रयास है।
यहाँ पाँच प्राकृतिक, चिकित्सक-अनुमोदित रणनीतियाँ हैं जो चंचल बच्चों को उनके शरीर विज्ञान से संघर्ष किए बिना ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं।
1. कठोर कुर्सियों को गतिशील बैठने की जगह से बदलें
हिलने-डुलने से लड़ने के बजाय, हिलने-डुलने को एक सुरक्षित रास्ता दें:
- वॉबल कुशन: उनकी डेस्क कुर्सी पर एक छोटी फुलाने योग्य बनावट वाली रबर डिस्क रखी गई है। यह उनके शरीर को सीट पर रखते हुए सूक्ष्म कोर मूवमेंट और कूल्हे के सूक्ष्म समायोजन की अनुमति देता है।
- एक्सरसाइज बॉल चेयर: योगा बॉल पर बैठने से मुख्य जुड़ाव बढ़ता है और सूक्ष्म उछाल मिलता है जो बेचैन पैरों को शांत करता है।
- कुर्सी के पैरों पर प्रतिरोध बंजी बैंड: उनकी डेस्क कुर्सी के दोनों सामने के पैरों के चारों ओर एक हेवी-ड्यूटी भौतिक चिकित्सा प्रतिरोध बैंड बांधें। बच्चे चुपचाप डेस्क के नीचे अपने पैर रखकर बैंड पर किक मार सकते हैं और धक्का दे सकते हैं!
2. दिमागी काम से पहले भारी काम
अपने बच्चे को होमवर्क या रात्रि भोजन के लिए 20 मिनट बैठने के लिए कहने से पहले:
- 3 मिनट वॉल पुश-अप्स करें (दीवार पर हथेलियों के साथ खड़े होकर पीछे की ओर धकेलें)।
- उन्हें रसोई में कपड़े धोने की भारी टोकरी या किराने का थैला ले जाने को कहें।
- दालान के गलीचे पर 10 विशाल मेंढक कूद करें।
भारी मांसपेशियों के काम से मस्तिष्क में डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन रिलीज होते हैं - बिल्कुल वही न्यूरोकेमिकल्स जो कार्यकारी फोकस को उत्तेजित करते हैं!
3. 15 मिनट का फोकस स्प्रिंट (बच्चों के लिए पोमोडोरो)
युवाओं का ध्यान स्वाभाविक रूप से संक्षिप्त होता है। निरंतर संज्ञानात्मक फोकस के लिए सामान्य नियम यह है कि उनकी उम्र 2 से 3 मिनट तक गुणा हो जाती है (उदाहरण के लिए, 8 साल का बच्चा आराम से लगभग 16 से 24 मिनट तक ध्यान केंद्रित कर सकता है)। 45 मिनट के अखंड अध्ययन ब्लॉक की अपेक्षा करना बंद करें:
- 15 मिनट के निर्बाध प्रयास के लिए विज़ुअल टाइमर सेट करें।
- 3 मिनट का अनिवार्य शारीरिक गतिविधि ब्रेक लें (रस्सी कूदना, पानी पीना, नासमझ नृत्य करना)।
- एक बार और दोहराएँ. आप आधे समय में दोगुना काम कर लेंगे!
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एडीएचडी या संवेदी प्रसंस्करण के लिए फ़िज़टिंग का मूल्यांकन कब किया जाना चाहिए?
यदि आपके बच्चे की स्थिर बैठने में असमर्थता के साथ-साथ पुरानी भावनात्मक विकृति, गंभीर आवेग, बहु-चरणीय निर्देशों का पालन करने में असमर्थता या स्कूल में बड़ी रुकावटें हैं, तो व्यापक विकासात्मक मूल्यांकन के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।
क्या च्युइंग गम बच्चों को ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है?
हाँ! कई व्यावसायिक चिकित्सक अध्ययन के समय शुगर-फ्री गोंद या कुरकुरे गाजर की छड़ियों की सलाह देते हैं। जबड़े की गति मजबूत प्रोप्रियोसेप्टिव संवेदी इनपुट प्रदान करती है जो एकाग्रता को स्थिर करती है।
